A pocos días del Examen de Admisión 2027-I de la Universidad Nacional Mayor de San Marcos (UNMSM), que se desarrollará los días 17, 18, 24 y 25 de octubre, miles de postulantes se preparan para alcanzar una vacante en la carrera profesional de su elección.
En esta etapa decisiva, además de los conocimientos adquiridos durante meses de preparación, el manejo del estrés, el descanso y la confianza personal pueden desempeñar un papel importante en el rendimiento de los aspirantes.
La Dra. Natalia Ramírez Sáenz, coordinadora general de la Red de Salud Mental Universitaria de San Marcos, explica por qué algunos estudiantes experimentan la sensación de quedarse con la mente en blanco durante una evaluación y comparte recomendaciones para afrontar el examen con mayor tranquilidad.
¿Por qué se produce la mente en blanco?
Uno de los principales temores de los postulantes es olvidar lo aprendido al momento de responder las preguntas. Según la especialista, esta situación puede presentarse cuando los niveles de estrés son elevados, especialmente ante la presión que genera un proceso de admisión altamente competitivo.
“Las aspiraciones del postulante, sumadas a las expectativas de su familia y entorno social, así como a las escasas estrategias para el manejo de la ansiedad, provocan bloqueos en los que la mente se pone en blanco”, manifiesta.
La especialista advierte que intentar estudiar todo el contenido durante los últimos días, sacrificando horas de sueño o recurriendo a bebidas estimulantes, puede incrementar el agotamiento físico y mental.
“He escuchado a muchos chicos plantear el problema de la ‘mente en blanco’. En sus historias, relatan que días antes intentaron estudiar repasando todo lo que podían, creyendo que esa era la mejor manera de recordar. Para lograrlo, suprimieron horas de sueño o consumieron alimentos y bebidas que no los dejaban dormir. Sin embargo, a la larga, cuando no le permites descansar al cuerpo, este solo responde por un tiempo limitado. Después, inevitablemente, aparecen el cansancio, el estrés y el agotamiento. Al final, el estrés nos afecta tanto que se produce la mente en blanco, desencadenando en un problema mayor”, agrega.
Priorizar el repaso y evitar la sobrecarga
Ante la proximidad del examen, la Dra. Ramírez Sáenz recomienda confiar en la preparación realizada y evitar la presión de intentar repasar todo el temario en pocos días.
“Todo sanmarquino conoce el largo recorrido que implica lograr el ingreso. Por ello, a solo unos días de la prueba, lo ideal es no caer en la ilusión de que se podrá resumir todo el temario. Si bien hay temas que necesitan un repaso, no se deben abarcar todos. La clave está en priorizar aquellos que son más frecuentes o que otorgan un mayor puntaje para la carrera elegida. En esta etapa es fundamental focalizarse y mantener el objetivo claro, ya que cualquier distracción ajena a tu meta restará posibilidades de lograrlo”, resalta.
El descanso también forma parte de la preparación
La especialista destaca la importancia de mantener hábitos adecuados de sueño durante los días previos a la evaluación. En ese sentido, recomienda evitar las desveladas y procurar un ambiente tranquilo que favorezca el descanso.
“La higiene del sueño no implica solo la cantidad de horas que duermes, sino el preludio al sueño, que significa desconectarse de los móviles, televisores y de las revistas. La gente cree que descansar es echarse, estar con tu teléfono y que venga el sueño. Así no se descansa bien, porque no entras en la curva del sueño profundo. Si no tienes sueño anda a un cuarto oscuro, apaga las luces, los aparatos, pídele a la gente con la que tú estás que no te haga ruido. El sueño va a llegar, porque biológicamente va responder a la oscuridad y te vas a quedar dormido. Programa tu alarma para que te levantes a tiempo, sino que alguien te pase la voz”, precisa.
Confianza y pensamientos positivos frente al examen
Otro aspecto que resalta la especialista es la actitud con la que cada postulante enfrenta la evaluación. Considera importante concentrarse en sus propias capacidades y evitar que las expectativas externas incrementen la presión.
“Sé capaz de enviarte mensajes positivos. El pensamiento es algo que uno puede controlar, no puedes controlar lo que te dice el resto, las miradas de los demás, pero sí tu pensamiento, eres tú con el examen, eres tú con la universidad; ten seguridad en lo que has aprendido”, resalta.
Alimentación antes de la prueba
Finalmente, la Dra. Ramírez Sáenz también se refiere a la importancia de cuidar la alimentación durante las horas previas al examen de admisión y recomienda evitar los excesos.
“El exceso de carbohidratos y azúcar no ayuda al registro de la memoria, eso también es importante tomarlo en consideración. La alimentación de ese día debe ser ligera, tal vez un jugo de verduras, no tanto de fruta, que tiene mucha fructosa e invita más al sueño. Un jugo verde puede ayudarte a mantenerte con mayor energía. Hay que consumir proteínas como huevo o atún acompañado de grasas saludables como aceitunas o palta. Importante cuidar la alimentación, mejor si lo hacemos 24 horas antes”.
Con estas recomendaciones, la especialista busca que los postulantes lleguen al examen en mejores condiciones de descanso y tranquilidad, sin perder de vista la preparación académica realizada durante los meses previos.
Con estas recomendaciones, la especialista busca que los postulantes lleguen al examen en mejores condiciones de descanso y tranquilidad, sin perder de vista la preparación académica realizada durante los meses previos. “¡Llegó tu momento, confía en tu preparación, visualiza tu objetivo y respira profundo!”, concluye.