El miedo a no ingresar, las altas expectativas familiares y la presión por alcanzar una vacante pueden generar ansiedad entre los jóvenes que se preparan para el Examen de Admisión 2027-I de la Universidad Nacional Mayor de San Marcos (UNMSM). Ante esta situación, el psicólogo Martín Rosado Moreno, jefe de la Unidad de Asesoría y Orientación al Estudiante (UNAYOE) de la Facultad de Química e Ingeniería Química, comparte recomendaciones para manejar las emociones y afrontar la evaluación con mayor tranquilidad.
El especialista explicó que el miedo es una emoción natural del ser humano, pero que los pensamientos negativos sobre el futuro, pueden intensificar y desencadenar un cuadro de ansiedad y esto afecta el desempeño de los postulantes.
“Siempre ha existido la emoción, el miedo. La ansiedad aparece para darle una nomenclatura diagnóstica a unos síntomas extremos de esa emoción natural. El miedo es una emoción básica de supervivencia que tenemos todos los seres humanos”, señaló.
Asimismo, indicó que la incertidumbre frente a los resultados puede generar pensamientos negativos. “Es evidente que previo a un examen de admisión la pregunta es ‘¿y si no ingreso?’. Son meses de preparación, un año o dos, es un futuro incierto para tantos postulantes y tan pocas vacantes”, apuntó.
Según Rosado Moreno, cuando estos pensamientos se intensifican pueden aparecer manifestaciones físicas como sudoración, taquicardia, respiración acelerada, malestares gástricos y movimientos involuntarios. Por ello, destacó la importancia de reconocer estas señales y aprender a manejarlas.
El descanso y la alimentación también son importantes
El psicólogo sostuvo que la preparación académica no es el único factor que influye en el rendimiento durante un examen. Dormir adecuadamente, cuidar la alimentación y evitar las exigencias excesivas en los días previos también son aspectos fundamentales.
“Los simulacros ayudan a saber cómo estamos. Otro tema importante para que no escale la ansiedad es el sueño. El postulante tiene que descansar bien, dormir adecuadamente, cumplir sus ciclos de sueño,”, sostuvo.
Tener una alimentación nutritiva ligera y evitar comidas pesadas el día anterior, siempre sumarán a un rendimiento adecuado y óptimo. Asimismo, actividades como caminar, practicar algún deporte de no competencia (de preferencia), compartir momentos con familiares o amigos ayudan a disminuir la tensión y a reducir las exigencias excesivas en los días previos.
¿Qué hacer si aparece la ansiedad durante el examen?
Una de las principales recomendaciones del especialista es practicar ejercicios de respiración con anticipación para utilizarlos cuando aparezcan síntomas de ansiedad.
Entre las técnicas sugeridas se encuentra inhalar durante cuatro tiempos, retener el aire durante cuatro y exhalar durante seis. Rosado Moreno explicó que la práctica constante permite contar con herramientas para afrontar momentos de tensión.
“Hay que entrenar la respiración a diario, una semana antes, en los momentos libres”, recomendó.
También destacó la relajación muscular progresiva, una técnica que consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares para aprender a reconocer las sensaciones de tensión y relajación.
Tensión=ansiedad=baja concentración versus relajación=tranquilidad=enfocado en el examen.
Evitar estudiar intensamente el día anterior
Finalmente, el especialista aconsejó no dedicar las últimas horas antes del examen a intentar aprender contenidos nuevos, pues esto podría incrementar la preocupación y la sensación de inseguridad.
“Lo recomendable es no estudiar el día anterior o, como mucho, repasar títulos generales. Si al revisar sentimos que nos falta aprender algo, es mejor detenerse inmediatamente; obsesionarse con lo que falta solo escala el temor hacia una ansiedad contraproducente”, remarcó.
Rosado Moreno recordó que la preparación para una evaluación de esta magnitud se construye durante meses, por lo que el descanso y el manejo de las emociones también deben formar parte de las estrategias de los postulantes.
El Examen de Admisión 2027-I de la UNMSM se desarrollará los días 17, 18, 24 y 25 de octubre de 2026.